Нервно–мышечная релаксация

Нервно–мышечная релаксация — психотерапевтическая методика, основанная на попеременном напряжении и расслаблении различных мышечных групп, до достижения состояния релаксации. При этом мышечное расслабление приводит к возникновению ощущения покоя, уменьшению нервного напряжения или болевых ощущений.

Впервые комплекс упражнений нервно-мышечной релаксации был разработан американским врачом Эдмундом Джекобсоном (Jacobson, 1912), установившим прямую зависимость между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения.

Предложенная им техника прогрессивной (или активной) нервно-мышечной релаксации основана на принципе осознания «разницы напряжения» в расслабленной и напряженной мышце. Помимо непосредственного эффекта расслабления, сопровождаемого усилением кровенаполнения сосудов и усиления восстановительных обменных процессов в задействованных мышечных группах, это дает возможность человеку на основе непосредственных рефлексивных переживаний сформировать субъективный «образ» состояния релаксации.

Для повышения работоспособности и нормализации психического состояния нервно-мышечная релаксация чаще всего используется в сочетании с другими методами психологической саморегуляции. Нервно-мышечная релаксация успешно применяется также в качестве начального этапа в программах обучения навыкам произвольной регуляции состояний.